До 12 часов сна: сколько на самом деле должен спать школьник

Перед началом нового учебного года родителям рекомендуют заранее восстановить режим сна детей. 

Школьникам от 6 до 12 лет необходимо спать по 9–12 часов в сутки, подросткам от 13 до 18 лет — по 8–10 часов, сообщили в министерстве здравоохранения Казахстана.

Продолжительность сна зависит от возраста:

• детям до года требуется 12–16 часов сна в сутки;
• от года до двух лет — 11–14 часов;
• от трех до пяти лет — 10–13 часов;
• от шести до 12 лет — 9–12 часов;
• подросткам от 13 до 18 лет — 8–10 часов.

В Минздраве отметили, что полноценный отдых влияет на концентрацию внимания, память, эмоциональное состояние и способность усваивать новую информацию. Важно не только количество сна, но и регулярность: ребенку желательно ежедневно ложиться и вставать примерно в одно время.

Если за время каникул школьник привык поздно засыпать и просыпаться, режим следует менять постепенно. Время отхода ко сну и утреннего подъема рекомендуется понемногу сдвигать, не дожидаясь первого учебного дня.

Особое внимание советуют уделить первоклассникам. Ранние подъемы, уроки и большое количество новых впечатлений требуют времени для адаптации. При необходимости ребенку можно организовать дополнительный дневной отдых продолжительностью до двух часов.

Перед сном специалисты рекомендуют ограничивать использование смартфонов, планшетов и компьютеров, избегать активных игр и эмоционального контента. Настроиться на отдых помогут прогулка, теплый душ, чтение книги или спокойный разговор.

Спальню следует заранее проветривать и поддерживать в ней комфортную температуру. Дополнительные занятия, домашние задания и развлечения не должны регулярно сокращать продолжительность ночного сна.

Недосып затрудняет концентрацию и снижает работоспособность ребенка в течение учебного дня, подчеркнули в Минздраве.