Без диет и перегрузок: как вернуться в форму после новогодних праздников

Новогодние каникулы для многих становятся испытанием для организма: обильные застолья, алкоголь и сбитый режим сна нередко оставляют после себя чувство тяжести и упадка сил. Однако возвращаться в форму после праздников можно без жёстких диет и изнурительных тренировок — главное, делать это постепенно и без стресса для организма, пишет newtimes.kz.

Фитнес-тренеры советуют начинать восстановление с базовых, но ключевых шагов. Как отмечает тренер Елена Саприна, первым делом важно нормализовать режим сна. По её словам, во время праздников привычный график сбивается, и организму необходимо время, чтобы вернуться к обычному ритму.

Следующий шаг — восстановление питьевого режима. Вода помогает ускорить обмен веществ и вывести продукты распада, накопившиеся за праздничные дни. Не менее важно и питание: специалисты рекомендуют отказаться от резких ограничений и диет, сделав акцент на белковых продуктах, овощах и простых блюдах, сократив потребление алкоголя, сахара и соли.

По словам Саприной, строгие детокс-диеты и голодание могут дать лишь кратковременный эффект и вызвать дополнительный стресс. Гораздо эффективнее — мягкий и последовательный подход. В качестве физической активности тренер советует ежедневные прогулки продолжительностью 30–40 минут (примерно 5–6 тысяч шагов), а также лёгкие функциональные кардиотренировки. Уже через неделю таких изменений большинство людей отмечают улучшение самочувствия и возвращение тонуса.

Схожего мнения придерживается и фитнес-тренер Жанель Жанабаева. Она подчёркивает, что резкий возврат к интенсивным тренировкам после праздников может навредить организму.

По её рекомендациям, в первые две недели стоит ограничиться адаптационными нагрузками: тремя силовыми тренировками средней интенсивности в неделю и лёгкой активностью — кардио, растяжкой или ходьбой. Питание должно оставаться лёгким, с упором на белок, овощи и продукты, богатые антиоксидантами. Интенсивные силовые нагрузки лучше отложить до полного восстановления.

Такой подход, отмечают специалисты, помогает не только быстрее вернуться в форму, но и снизить риск переутомления и травм.