Как снизить давление без лекарств: совет от учёных

Регулярный режим сна может заметно снизить артериальное давление у людей с гипертонией. 

К такому выводу пришли учёные Орегонского института наук о труде и здоровье. Результаты исследования опубликованы в журнале SLEEP Advances.

Всего две недели стабильного времени отхода ко сну привели к клинически значимому снижению давления, включая ночные показатели — один из ключевых маркеров сердечно-сосудистых рисков.

Как проходило исследование

В эксперименте участвовали 11 взрослых с диагностированной гипертонией. Исследователи:

• неделю наблюдали за обычным режимом сна участников;

• затем попросили их выбрать фиксированное время отхода ко сну и строго придерживаться его 14 дней;

• длительность сна оставалась прежней, дополнительных ограничений не вводилось.

Результаты оказались заметными:

• вариативность времени засыпания сократилась с 30 до 7 минут;

• среднее 24-часовое давление снизилось на 4/3 мм рт. ст. — эффект, сопоставимый с умеренными физическими нагрузками или снижением потребления соли.

Почему это важно

Учёные подчёркивают, что даже небольшое снижение давления может существенно снизить сердечно-сосудистые риски.

Например, снижение ночного давления на 5 мм рт. ст. уменьшает вероятность инфаркта и инсульта более чем на 10%.

По мнению авторов, регулярность сна:

• укрепляет циркадные ритмы,

• помогает нормализовать ночное снижение давления, которое часто нарушено у гипертоников,

• может стать простым и доступным дополнением к медикаментозному лечению.

Что дальше

Исследователи отмечают, что необходимы более крупные клинические испытания. Однако уже сейчас данные показывают: качество терапии гипертонии зависит не только от лекарств и диеты, но и от стабильности сна.