Учёные утверждают, что трёх секунд в день достаточно для тренировки мышц

Исследователи из австралийского Университета Эдит Коуэн (ECU) утверждают, что достаточно трех секунд в день, чтобы накачать мускулы, передает Русская служба BBC.

Вместе с коллегами из Университета здоровья и благосостояни Ниигаты (NUHW) они провели эксперимент с участием 39 здоровых студентов, разделенных на три группы, которые в течение четырех недель каждый день по три секунды упражняли бицепс, выполняя изометрические, концентрические или эксцентрические движения, правда, с полной отдачей.

Еще 13 студентов никаких упражнений не выполняли. У всех групп до и после эксперимента была замеряна мышечная сила, и, как выяснилось, у тех, кто выполнял эксцентрические движения, бицепс окреп более чем на 10% по сравнению с изначальным состоянием. Усилились - правда, не так заметно - и мыщцы у двух других упражнявшихся групп.

Ну и, понятное дело, никакого мышечного прироста у тех, кто весь месяц бездельничал, не наблюдалось.

Чтобы лучше себе представить, о чем идет речь, вообразите, что вы работаете с гантелями. При подъеме гантели бицепс испытывает концентрическое сокращение; опуская вес, вы придаете мыщце эксцентрическое сокращение (по сути она растягивается); и, наконец, удерживая вес параллельно земле, вы добиваетесь изометрического сокращения.

По словам руководителя исследования, профессора ECU Кена Носаки, результаты эксперимента более чем наглядно демонстрируют, что даже ничтожно малое усилие в том, что касается физических упражнений, может дать ощутимый результат.

"Даже 60 секунд упражнений за 4 недели способны увеличить силу мыщц, - говорит профессор Носака. - Многие думают, что на физические упражнения нужно тратить много времени, но это не так. Непродолжительные, но качественные упражнения все равно могут принести пользу вашему организму, так что каждое сокращение мыщц идет вам в зачет".

По словам профессора, результаты исследования могут очень пригодиться в борьбе с таким распространным явлением, как саркопения - возрастным атрофированием мускулатуры, которое приводит к постепенной потере мышечной массы и, как результат, силы.

"Мы пока не занимались изучением других мышечных групп, - признает он. - Но если окажется, что трехсекундное правило применимо и к другим мускулам, то можно будет разработать 30-секундный комплекс упражнений для всего тела. И к тому же, одно такое занятие в день никогда не вызовет у вас неприятной мышечной боли".