Эндокринолог раскрыла "золотую формулу" похудения

Кандидат медицинских наук, эндокринолог клиники МГУ Зухра Павлова рассказала о простом правиле быстрого похудения, сообщает РИА Новости.

Врач предложила воспользоваться так называемой формулой поддерживающей калорийности.

«Есть так называемая формула поддерживающей калорийности, которую можно назвать «золотой формулой похудения».

Мы легко можем рассчитать, при каком количестве калорий человек может удерживать свой вес.

Умножьте свой нынешний вес на коэффициент активности.

Как узнать коэффициент:

28 — малоактивный образ жизни (работаете в офисе / сидите дома/ не занимаетесь спортом);

31 — вы активный (проходите по 10 тысяч шагов в сутки и тренируетесь 2-3 раза в неделю.);

33 — вы очень активный (5 тренировок в неделю и более).

Например, при весе 70 кг и сидячей работе ваша поддерживающая калорийность будет 70 Х 28 = 1960 ккал. Если начнете ходить на работу пешком и 2-3 раза в неделю в спортзал, то калорийность будет 70 Х 31 = 2170 ккал.

Чтобы начать худеть, надо вычесть из полученной цифры 10 — 15%. Это 200-300 ккал, примерно одна булочка с изюмом, если вы еще помните, что это такое», — объяснила Павлова в инстаграме.

Полученное число — то количество килокалорий, которое можно себе позволить в сутки, если хотите сбросить вес.

Она добавила, что для более эффективного похудения следует пить больше теплой воды.