В Атырау -10 
Священный месяц Рамадан в Казахстане в этом году начинается завтра, 19 февраля.
В управлении общественного здравоохранения Астаны рассказали, как выстроить рацион во время Оразы, чтобы пост не навредил самочувствию.
Что важно учитывать
В ведомстве подчёркивают: пост не должен соблюдаться в ущерб здоровью. Если есть хронические заболевания или сомнения в состоянии организма, рекомендуется заранее проконсультироваться с врачом.
Что советуют включить в рацион
Специалисты рекомендуют делать питание умеренным и отдавать предпочтение «медленно усваиваемым» продуктам — они дают энергию на более длительное время.
К ним относят продукты со сложными углеводами: крупы и злаки (в том числе овёс, ячмень, пшеница), бобовые, нешлифованный рис и другие. Также важно, чтобы в рационе присутствовали продукты из основных пищевых групп — овощи и фрукты, мясо/рыба/птица, молочные продукты.
От чего рекомендуют отказаться
В списке того, что лучше исключить или резко ограничить во время Рамадана:
- жареная и жирная пища;
- продукты с высоким содержанием сахара;
- переедание после долгого воздержания;
- чрезмерное употребление чая (из-за мочегонного эффекта и потери солей).
В управлении отмечают, что во время поста важно соблюдать водный баланс и следить за самочувствием, особенно в первые дни.