В Атырау +17.5 
Тәулігіне 6 сағаттан аз ұйықтау созылмалы шаршауға ғана емес, иммунитет, гормон және когнитивті жүйенің күрт әлсіреуіне әкеледі. Ересек адам үшін тәуліктік ұйқы нормасы — 7–9 сағат.
Созылмалы ұйқы тапшылығының 6 басты зияны:
Иммунитеттің әлсіреуі: Ұйқы кезінде ағза вирустар мен бактериялармен күресетін цитокиндер белоктарын өндіреді. Демалыс жеткіліксіз болса, бұл процесс бұзылып, тіпті вакциналарға иммундық жауап төмендейді.
Күйзеліс пен мазасыздық: Ұйқысыздық стресс деңгейін арттырады, ал күйзеліс ұйқыны қашырады. Осылайша психикалық жағдайды нашарлататын тұйық цикл қалыптасады.
Гормоналды бұзылыстар: Қалқанша безінің қызметі бұзылып, әсіресе әйелдерде етеккір циклінің ауытқуына және ановуляцияға әкелуі мүмкін.
Салмақ қосу және семіздік: Ұйқы қанбағанда тәбетті реттейтін гормондардың тепе-теңдігі бұзылып, ағза артық калория талап ете бастайды.
Жұмыс өнімділігінің төмендеуі: Зейін қою, жылдам шешім қабылдау және аналитикалық ойлау қабілеті нашарлайды.
Есте сақтаудың әлсіреуі: Ұзақ мерзімді созылмалы ұйқысыздық когнитивті қабілеттерді төмендетіп, егде жаста Альцгеймер ауруының даму қаупін арттырады.
Ұйқы сапасын жақсартудың 4 кадамы:
Тұрақты график: Күн сайын бір уақытта жатып, бір уақытта тұруды әдетке айналдырыңыз.
Цифрлық детокс: Ұйықтауға 1 сағат қалғанда телефон, планшет және теледидар экрандарынан бас тартыңыз.
Физикалық белсенділік: Күндізгі уақытта дене шынықтырумен немесе серуенмен айналысыңыз.
Қолайлы орта: Жатын бөлмені желдетіп, қараңғы әрі салқын температураны сақтаңыз.